w domu

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: \/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 5x/tydzień, siłownia, spacery, piłka nożna, koszykówka, ćwiczenia w domu Odżywianie: Jem normalnie, staram nie opychać się na noc. Moją zmorą jest Cola, ktorej pilem ogromne ilosci & słodycze. Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] 2 tyg podejmuję robotę na czas wyprowadzki, do końca roku. Robota 8-10h od rana do wieczora, zazwyczaj 12-21, wiec posilek bd mial o 8, o 11, oraz tam o 16 na przerwie i w domu kolacja, jeden mi przepadnie (silownia z samego rana), wiec Gainerek się przyda. Czy polecacie, wręcz proponujecie ? Generalnie jadam dwa obiady dziennie - o 12 zupka z [...]

[...] chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń zamienić na takie samo tylko leżąc? [...]

Witajcie drodzy forumowcze!!:D Przejdę od razu do sedna sprawy. Rozkład makroskładników b 2g/kg__t 0,7g/kg__ww 1,8g/kg Ważę 91kg dlatego dziennie spożywam: b 182g__t 64g__ww 164g__kcal 2000 Dieta wygląda następująco: I POSIŁEK 1)System protein 80 - 35 g - jako porcja pełnego białka 2)Chleb żytni razowy - 70 g - jako porcja wolno wchłanianych ww [...]

[...] mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu i do wykorzystania mam wąską sztanę i ciężarki o łącznej masie 40 kg. Mam też łąweczke. dobra a tera ten trening: PONIEDZIAŁEK-----> KLata -leżąc na łąwce poziomej [...]

[...] na mnie, ludzie myślą, że nie jem prawie nic. Zazwyczaj zjadam większe porcje niż moje rówieśniczki. Ćwiczyłam regularnie około 1,5 roku "z Chodakowską" :P, Mel B itp w domu. Takie treningi spowodowały delikatne ujędrnienie ciała i lekki zarys mięśni na brzuchu, ale nie były to spektakularne efekty, ponieważ nie dbałam za bardzo o technikę i [...]

[...] pobudka, 10g bcaa + 5g kreatyna. Po 15 min trening, po treningu kreatyna + bcaa + posiłek z odżywką białkową? jakoś tego dużo wychodzi... Dla tych którzy zastanawialiby się dlaczego taki dziwny plan to powiem, że to moje jedyne wyjście ponieważ pracuję od 6.30 do 19.30 i jak wracam do domu to jestem wypompowany i o treningu nie byłoby mowy...

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5 x w tygodniu (w domu sztanga/ławka/hantle/wyciąg) 9. CEL CYKLU: rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] co to moze byc w moim wieku noo ). Jestem dość sprawny fizycznie i nie jestem zadnym chuderlakiem czy cos tam dlatego uważam ze to dobry czas zeby sie wziac za siebie bo w domu mam tylko hantla 4 kg ;) aha i niewiem czy to sie przyda ale napisze ze robilem a6w i tego typu cwiczenia ogolem nie sa mi obce z gory dzieki za każdą odpowiedz [...]

[...] zamiast w PN robić Klate+tric robie klate+bic aż do pt.tylko przeplatam z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie [...]

[...] i cwiczyc :D Wiosło 8minut SZYBKI CHÓD W TEMPIE 7KM/H + 10 min rowerek Muszę dodać koniecznie coś na brzuch... chyba wyżej wymienione dwa ćwiczenia zrobię po prostu w domu np po przyjściu z siłki, będzie to miało sens? do tego chce dodac aquaaerobik, bo to dla mnie sama przyjemnosc i moze jeden dzien samego cardio na silce albo dwa? co [...]

[...] tygodniu: wtorek, czwartek i piątek (co drugi piątek jest trening ogólnorozwojowy, obejmujący ćwiczenia siłowe). No i teraz zastanawiałem się jak to połączyć z treningiem w domu, żeby nadążać z regeneracją. I w końcu wymyśliłem, że trening domowy robiłbym w sotobę co drugi tydzień, wtedy kiedy nie mam tego ogólnorozwojowego. Decyzję taką [...]

[...] tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny Olimp. W domu posiadam: ławka pozioma + skos góra, modlitewnik, wyciag górny i dolny, drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , [...]

[...] z treningiem Amstronga lecz po 3-4 tygodniach nie zauważyłem zbyt efektu(tylko 1 podciągnięcie).Ogólnie ćwiczyłem 5 dni w tygodniu(może to za dużo??, dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.) Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 [...]

[...] (jednych z bardziej wykańczających i psychicznie, i fizycznie), ale to już jest przeszłością. Chciałbym teraz o siebie bardziej zadbać, gdy mam więcej czasu i nie wychodzę z domu o 7.00, żeby wrócić do 23.00. Konkrety odnośnie mojej osoby: Wiek: 25 lat Waga: 70 kg Współczynnik aktywności - 1,3-1,4. Hardgainer i Ektomorfik. Staż: powrót do [...]

[...] chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłke. Zrobiłem sobie plan FBW z dwoma zestawami. Będę ćwiczył 3x w tygodniu. Czy niezależnie od tego będę mógł sobie ćwiczyć brzuch w domu 1-2x w tyg, czy może na siłce robić wszystko. Lubię też chodzić na basen więc będę chodził jakieś 2x w tyg. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12-10powt - Uginanie nóg [...]

[...] ospa, ale to przejściowe Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyc nawet codziennie, ale juz sie motam, czy wybrac terning aerobowy, czy anaaerobowy.Posiadam w domu rowerek traningowy, mini stepper skretny, skaknkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: CLA. Termo speed extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak [...]

[...] się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia siłowe w domu po 2 ćwiczenia na duże partie mieśniowe i 3 na małe - 4s*20-30 powt, zależnie od partii. - bieganie odpada żeby nie przeciążać kolana. Teraz sedno sprawy: Chciałbym [...]

[...] zaczela sie 2 lata temu bylem u kumpla na silce (ktory byl wtedy kozak bo podnosil 80kg i szpanowal) dla mnie ktory bylem po 2 gimnazjum bylo to duzo wiec zaczolem cwiczyc w domu na poczatk cwiczylem szango z preta z nabitymi 2 drewnianymi klockami i tak powoli kombinowalem sobie nowy sprzet(tzn robilem jak mialem z czego i jak mialem jakis [...]

[...] odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak zamontować w domu :( Ćwiczę od marca, nie mierzyłem się, ale widząc w lustrze i po opiniach znajomych, trochę mi się przybrało, jak to mówią znajomi "szerszy się zrobiłem" Moje wymiary [...]